பொதுவாக தூங்கச் சென்ற பத்து பதினைந்து நிமிடங்களில் தூக்கம் தொடங்கிவிடும். அதை மீறி தூங்காமல் இருப்பதற்கான பொதுவான காரணம்: கவலை, பயம், சோகம், கோபம், அவமானத்தின் வலி, நாளை என்ன நடக்கும் என்ற கவலை, தீய எண்ணங்கள், உடல் மற்றும் மன நோய்கள், மாறுதல் ஆகியவையாகும்.

தூக்கமின்மைக்கு எளிதான தீர்வு:

• படுக்கை நேரத்தை மாற்ற வேண்டாம், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• உறங்கச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், கவலை, பயம், கோபம், துக்கம் போன்ற எந்த எண்ணங்களையும் கவனிக்காதீர்கள்.
• நாளை சிறப்பாக இருக்கும் என்று நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்.
• மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக மென்மையான இசையைக் கேட்பது, பிடித்த விஷயத்தைப் பற்றிய புத்தகத்தைப் படிப்பது. குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நல்ல உரையாடல், தியானம் – மந்திரம் போன்றவை.
• நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் குளிக்கவும். பிரஷ்ஷாக இருங்கள்.
• ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு மிதமான வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்

• கொள்ளுங்கள். இந்த மாத்திரைகள் பாதுகாப்பானவை. டாக்டரைக் கலந்தாலோசிக்காமல் மருந்தின் அளவை அதிகரிக்கவோ அல்லது நீண்ட நேரம் தொடரவோ கூடாது.
• உடல் உபாதைகள் மட்டுமின்றி மன உபாதைகளுக்கும் உரிய சிகிச்சை பெறவும்.

•