5 வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அதன் நன்மைகள்

வைட்டமின் ஈ டயட்:

இந்த வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் காலை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் சரும பிரச்சனைகளுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள்.

குளிர்காலத்தில் நம் தோலில் அதன் வறண்டு காணப்படும். அது அரிப்பு, வறண்ட மற்றும் செதில்களாக இருக்கும். குளிர் காலநிலை தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் தோல் மற்றும் முடியை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். மேலும், ஈரப்பதம் மற்றும் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும் எண்ணெய்களால் அவற்றிற்கு தீர்வு காணலாம்.

வைட்டமின் ஈ பொதுவாக சருமத்தில் இருந்து வறட்சியைத் தடுக்க அழகுசாதனப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால், இது பொதுவாக மற்ற செயற்கை பொருட்கள் மற்றும் இரசாயனங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சருமத்திற்கு, ஏராளமான வைட்டமின் ஈ வழங்குவதற்கான சிறந்த வழி உணவு முறையில் மாற்றம் செய்வதே ஆகும். வைட்டமின் ஈ, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதை அழிக்கிறது.

அதே சமயம் பொதுவான தோல் பிரச்சினைகள் மற்றும் வறட்சி, கருமை, வெயில் மற்றும் கரும்புள்ளிகள் உள்ளிட்ட முதுமை தொடர்பான அறிகுறிகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ உணவின் வழியாக எடுத்துக்கொள்ளும் போது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. போதுமான வைட்டமின் ஈ நுகர்வு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் நமது தோல் மற்றும் முடியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள்

1. பாதாம் பருப்பு

சுகாதார நிபுணர்கள் 5 பாதாம் பருப்புகளை ஒரே இரவில் ஊறவைத்து, காலையில் தோலை உரித்த பிறகு சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் பெட் டீயுடன் பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிடலாம் அல்லது உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

2. பசலைக்கீரை

பச்சை இலைக் காய்கறிகளை காலை உணவுகள் செய்ய பயன்படுத்தலாம். வேகவைத்த மற்றும் நறுக்கிய கீரையை முட்டையுடன் சேர்த்து ஆம்லெட் மற்றும் துருவல் முட்டைகளை தயாரிக்கவும். உங்கள் சாண்ட்விச்சில் கீரை மற்றும் பன்னீரைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

3. அவகேடோ

இந்த சுவையான பழம் சமீபத்திய காலை உணவாக மாறியுள்ளது. உங்கள் ரொட்டிக்கு மேல் முட்டை, இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பிற உணவுகளுடன் வெண்ணெய் டோஸ்ட் செய்யலாம்.

4. சூரியகாந்தி விதைகள்

இந்த சிறிய விதைகள் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கத்தில் பெரியவை. வறுத்த சூரியகாந்தி விதைகள் உங்கள் காலை தேநீருடன் இணைக்க ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்கலாம். பிற உணவுகளின் மீது விதைகளை தூவுவதன் மூலம் வைட்டமின் ஈ யை பெறலாம்.

5. வேர்க்கடலை

காலையில் வேர்க்கடலையைப் பயன்படுத்துவதற்கான பிற வழிகள், அவற்றை உப்மா மற்றும் போஹாவுடன் சேர்ப்பது அல்லது ஷேக்ஸ் மற்றும் ஸ்மூத்திகளை தயாரிப்பதற்காக மற்ற உணவுகளுடன் கலந்து வைட்டமின் ஈ யை பெறலாம்.